[Sức khỏe ] -Những cách xử lý cơn đói để không tăng cân

(Tin Nóng) Sau đây là những lý do khiến chúng ta đói, và cách quản lý cơn đói để bạn không bị tăng cân, theo Fox News ngày 30.8.

Nên quản lý các cơn đói để không tăng cân - Ảnh: Fox News Đói thật Đói thật là cơn đói quan trọng nhất và bạn phải ăn. Dấu hiệu của cơn đói thật gồm run rẩy do lượng đường trong máu thấp, đau đầu, hoặc bụng cồn cào, theo Susan Albers - bác sĩ và là tác giả cuốn “EatQ”. Cơn đói này thường khiến chúng ta ăn nhanh và ăn bất cứ thứ gì để thỏa mãn cơn đói. Điều này khiến bạn dễ tăng cân. Vì vậy, hãy chuẩn bị đồ ăn nhẹ trong túi để tránh để bụng quá đói. Đói do xem ti vi Một nghiên cứu năm 2013 xem xét lại các nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng (Mỹ) cho thấy ăn khi bị phân tâm khiến người ta nạp nhiều calo hơn trong thời điểm đó cũng như vài giờ sau đó. Bà Albers gợi ý cách quản lý cơn đói do bị phân tâm: kiếm điều gì đó làm để tay chúng ta luôn bận. Đói do chán Chán nản một điều gì đó có thể khiến người ta tìm cách làm gì đó để quên nghĩ về nó. Đáng buồn là điều đầu tiên đến trong đầu của chúng ta khi chán là kiếm gì đó để ăn. Bà Albers nói: “Điều chỉnh lại sự nhàm chán vào thời gian rỗi rãnh. Hãy lên danh sách những việc cần làm. Khi sự nhàm chán tấn công, hãy chọn một thứ trong danh sách này để làm”. Đói do giận Khi giận, lượng đường trong máu của bạn sẽ bị giảm. Khi cơn đói và cơn giận kết hợp với nhau, bạn sẽ kiếm thức ăn nhẹ có đường. Nhưng vì lợi ích của vòng eo, hãy ăn trái cây hoặc bánh ngũ cốc để khôi phục lại lượng đường trong máu. Đói giữa giờ Khoảng 15 giờ chiều là lúc người ta thường nghĩ đến việc tìm gì đó để ăn. Điều tốt nhất bạn có thể làm là lên kế hoạch cho nó. Hãy chọn các loại hạt, pho mát, bánh quy giòn, hoặc sữa chua để dùng cho bữa ăn nhẹ này. Đói do căng thẳng Chúng ta ít quan tâm về những gì ta ăn khi căng thẳng, bà Albers nói. Một mẹo nhỏ có thể giúp: tập trung vào lợi ích sức khỏe với bữa ăn nhẹ mà bạn đang chọn. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người ăn do căng thẳng có thể ăn nhiều hơn, nhưng họ tự nhiên có xu hướng ăn ít hơn khi căng thẳng đi qua. Vì vậy, hãy hít thở sâu và thư giãn khi bị căng thẳng. Đói do thời kỳ tiền kinh nguyệt Giai đoạn trước khi có kinh sẽ khiến hoóc môn thay đổi, và có thể là cầu nối với sự thèm ăn và cảm giác thèm ăn. Hãy chú ý đến những dấu hiệu đói và ăn nhiều hơn một chút. Ngay sau đó, các triệu chứng sẽ biến mất và bạn sẽ tìm thấy sự cân bằng trở lại. Đói do trí óc Bạn không cảm thấy đói hay mệt mỏi, nhưng bạn muốn ăn một cái gì đó. Có lẽ bạn đang thực sự cố gắng để trì hoãn một dự án hoặc bạn muốn nghỉ ngơi. Hãy quyết định xem bạn thực sự cần phải ăn hay không. Ngọc Lam

Categories: Sức khỏe